Utförande: Stå med 30-35 cm avstånd mellan fötterna. Sänk långsamt till ett läge där låren är parallella med fotplattan. Vänd långsamt och pressa uppåt till svagt böjda ben. Upprepa





Utfall med hantlar.
3 set



bild från www.dintraning.se


Liggande Bencurl och benspark superset
5 set






Ja det var det benpasset som höll på knäcka mig i måndags ;)
Skakiga ben efteråt.
Ont i rumpan i två dagar. Härligt. Visst älskar vi ben?

Det är jobbigt att träna ben!! Eftersom det hänger ihop med blodvolym och syre. Benen är kroppens absolut största muskelgrupp, och kräver därför stora mängder blod för att syresätta. Hård benträning innebär därför att såväl benmuskulaturen som lungor och hjärta sätts på hårda prov!

Nu borde jag springa av benen lite. Combat passet igår var jobbigare än vanligt. Man ska inte köra ben dagen före ett combat pass. BC 48 kan man säga har tema BEN! haha ;)

Puss i morgonsolen
PE