När hösten är här med regn och rusk kan man alltid värma sig med lite träning!
Lite träningsinspiration såhär i hösttider.

Pe

                    

Oj vilken intensitet det blev. 3 laddade instruktörer. Laddade deltagare. Full fart. Ös från låt 1. Man taggar upp varandra när man temar och när varje person har 3 låtar att köra så blir det järnet ;) Haha galet men det blev ett kalaspass!! :) Jag pratar såklart om Bodycombat och nya releasen som vi släppte ikväll!

Eller vad säger ni som var med? :) Älskar release 49. Mycket crossjacks som höjer pulsen. Jumpjab. Snabba kombinationer. Ja ni måste helt enkelt komma och testa på måndag med mig! ;)

Var rejält uppvärmd till Combaten efter mitt spinningpass innan. Det är något speciellt med att sitta på den där spinningcyklen alltså. Bra musik som fyller salen. Tramporna går och svetten sprutar. Ja jag gillar det! Gör du?


Har inte hunnit med att gymma på flera dagar. Känner mig plötsligt förslappad i varenda liten muskel. Så blir det när man är van att pumpa. hihi. Men men jag gillar läget. Vissa dagar o veckor är det så fullt upp så då får något stå åt sidan. Nu har det tyvärr blivit gymmandet. Men jag kanske stiger upp tidigt imorgon och tränar innan jobbet!

Kanske= mest troligt inte. Men tanken är god!

Hur mår ni?

Imorgon kommer veckans hyllning <3

Pe

God morgon kära ni!

Fredag och det har slutat regna. Äntligen! Klockan är bara halv 10 och jag har redan hunnit träna, duscha o äta frukost. Helt perfekt.

Det här med att träna på morgonen kan vara lite speciellt.... Vissa älskar det medans andra hatar det. Fördelen är att efter jobbet behöver man inte stressa på gymmet eftersom träningen redan är avklarad :)

När klockan ringer 05.35 känns det inte jätte roligt kanske. Men efter en kaffekopp och en liten frukost så vaknar iaf jag till. Spinning pass kl 06.30. Tyngre än på kvällen. Pulsen vill rusa lite snabbare. Men det får man ta...

Efteråt ben. Ben är tungt. Och att träna tungt före klockan 8 på morgonen känns sådär... Jag måste ner på lättare vikter än jag skulle ha kört om det var senare på dagen. Kroppen har för lite energi för riktigt tung träning. Men det accepterar jag och utifrån det kör jag ett så jobbigt pass som jag klarar av. :)

Over head squat, benböj, hacklift, marklyft, utfall med hantlar för att avsluta med lårcurl o benspark.

På skakiga ben far jag sedan hem. Vräker i mig en jätte frukost. Fyller på med mera solskenskaffe och laddar inför arbetsdagen! :)

                       

                       

Annars är fredagar som vilken dag som helst. Kaos med kläder o träningsgrejer överallt. Snubblar över skor i hallen. Jösses vad jag längtar till flytten! Ett träningsrum och ett skorum är nog ett måste ;)

Imorgon min födelsedag och jag ska ta sovmorgon!! Efter denna vecka är jag så värd det.

Later

Pe

Jag skulle kunna flytta till gymmet. Är där ungefär jämt. Jag trivs där. Instruera kan ju vara det bästa som finns. Men jag älskar att träffa deltagarna också! Jag älskar att träffa vänner i gymmet. Surra lite. Socialisera sig. Träffa kollegor. Glada människor. Ja jag älskar det. När jag tänker vara på step 1 timme blir det lätt 3. Haha blir som kvar....

Det är väl så på ställen man trivs eller? ;)

                   

Sååå jag blir ganska full i skratt faktiskt. Det har inte hänt så mycket sen sist med min kära baksida. Bittert. Men jag skrattar ändå. Visioner. Nu jävlar. Haha. Ser ingen skillnad alls. Daaamn...

Mina mål med 10x3 chins börjar dock faktiskt närma sig! :) Och det gör mig otroligt stolt. Chins är ju en tung övning!
Jag kör oftast 30 st. Men orkar bara 10 första gången. Sen minskar det så måste göra fler set än 3.. Men det närmar sig!! yeeey :)





Bodycombat pass ikväll med många deltagare. Jag älskar hösten och träningssugna människor. Välkomna in i träningsvärmen :)

Efteråt körde jag och Bea 
rygg i gymmet. Skönt. Roligt med en träningskompis. Tack för ikväll tjejen!


                                     

Fokus rygg ska det bli framöver. Fokus chins! ;)

Och från o med idag är det slut på socker igen. Allt som är sötat bort bort bort. Jag trivs inte när jag går upp i vikt. Det gör ingenting annat än att jag inte tycker om det.... Så åter igen fokus på att tappa några kilon. Och att helt enkelt göra det bästa jag vet- träna! tjoho!

Jag ska dyka ner lite mer i det här med vikten och socker och träning och hit o dit i nästa inlägg.
´
Nu sova. Så hej då!

Puss
Fröken Pe

                                      


Tacka vet jag express pass armar i gymmet. Och tacka vet jag mina nya fantastiskt snygga skor. Och tacka vet jag mitt nya absoluta favoritlinne. Tacka vet jag gott kaffe och en snus. Tacka vet jag gymmet och glada men fokuserade ansikten....Tacka vet jag puls och vattenflaska. Ja tacka vet jag tisdag helt enkelt...

Men magi mina vänner... Magi skapas på följande sätt.

En full sal. Svängig musik. Glada munnar. Svett. Deltagare som klappar händerna efter varje ny låt och koreografi. En sal full med deltagare som dansar. Gör samma sak. Går åt samma håll. Så lika men så olika. Alla sätt är bra sätt.

Magi skapas när vi i närheten av andra får träna, svettas, skratta, utmanas.

På Step in i en träningssal. Där skapas magi. ;)


                           

                                                              Glad instruktör!

                           

Vi mår bra av andra människor. Det ger energi och adrenalin. Skratt blandas med svett och energin smittar av sig människor emellan. Det är något speciellt att träna i grupp. En gemenskap. Har ni inte testat gruppträning så tycker jag ni ska testa. Jo träna själv är fantastiskt härligt. Men det är härligt att inte vara ensam ibland också! :)

Har du någon härligt gruppass du vill dela med dig av? Någon speciell känsla eller tillfälle du har varit med om?
Tycker du om det? Tycker du inte om det?

Jag är ju instruktör och älskar det jag gör, så hör gärna era åsikter :)

Hoppas ni har haft en härlig dag kompisar

Pe




          

 

                              

Igår var dagen då hösten blev lurad av en sommardag.

Det var solsken och det var varmt. Det var surfarshorts och hamburgargrillning. Det var en dyna på gräset och bara vara. Det var våtdräkt och sand. Kalla fötter. Vatten. 


                              


                              

                                                      Jocke och Per leker i vattnet! :)


                             

Efter en fantastisk dag utomhus blev det kväll och utomhusträning.
Jag tänkte inte träna något mer igår men när killarna tog fram kettelbells kunde jag inte hålla mig. Jag älskar att träna utomhus. Kvällen var varm. Kulorna tunga. Humöret på topp. Vem kan stå emot? ;)


                              

                               
                               
                              

                                                              Vi plågar triceps! 

                              

                              

                              

                              

Det blev ett tufft men roligt pass ute på gräsmattan. Axelpressar, biceps, triceps. Avslutade med lite cirkelträning. Många varv. Kort vila. Jag älskar rosa! ;)

Vad gjorde ni lördagkväll??

Pe

Wow. Tankad med energi efter mitt Bodycombat pass ikväll. Wow.

Tack till mig själv, till mina kollegor som var med på passet, och tack tack till alla deltagare. Det gjorde min dag. Min kväll. Känner bara lycka efteråt.

Tänk vad träningen kan göra med oss. Det är så härligt så det finns inga ord!





Innan passet körde jag axlar i gymmet. Stående rodd, axelpressar, baksidaaxlar med hantlar och avslutade med medecinboll på 6kg. Boll med handtag så jag svingade den runt över huvudet, -bra för en boxare att föra bollen runt i cirklar nära skallen för att öka både styrka och rörlighet-, svingar med boll framåt och till sidan.

Ska visa film någon dag på hur det ser ut. Inte så lätt att tolka mina beskrivningar gissar jag...

Jag är så glad att nya läsare har hittat till min blogg också!

Välkomna in! Jag hoppas ni ska trivas och kommer tillbaka :) Utan er läsare skulle det inte finnas någon FrökenPe blogg. Så tack för att ni läser, kommenterar och peppar! Ni är bäst!

Kramkram
Pe

Jag och J var och tränade med min kusin Nattis och hennes kille Axel. Ben. Skönt. :)
Regnat hela dagen. Regn regn och regn. Men jag tycker att det är lite mysigt ändå.

Man kan vara på middag hos J´s mormor. Man kan sitta i soffan. Kramas. Titta på Simpsons. Dricka kaffe. Regniga dagar är sköna dagar. Man kan träna. Och sen är det tillåtet att göra ingenting :)


Vad tycker ni om bilden?

Pe

Bland jobb, tvätt, städning, disk, möhippa, träning, dansande, kaffedrickande, snusande... så stannar jag upp.

Kollar in min spegelbild. Söker resultat. Förändring. Letar något nytt. Något som har försvunnit. Något som kommit till. Kommer fram till att jag är sjukt nöjd över mig själv- för det ska man vara!

Inser också att jag måste jobba mera rygg och att jag faktiskt kan få rutorna på magen om jag skärper till kosten, tränar lite bättre och snör på mig joggingskorna fler dagar i veckan ;)





Jag inser också att det vore så galet roligt att kunna samla massa fantastiska tjejer i en tjejfest och låta träningsinspirationen flöda! Varför har detta inte gjorts tidigare? Varför inte ha fler tillfällen där duktiga och träningsintresserade tjejer möts i diskussioner och olika träningsformer? Utbyta idéer och erfarenheter med varandra!

Tänk att få springa på myren eller få skidteknik med världens finaste Magdalena Pajala. Eller få styrketränar tips och snacka om hur man poserar med Emelie Ullberg! :)

Eller tänk att bara få dansa till spicegirls med Mändy. Dansa Afro med fantastiska Liselott. Lära sig lyfta tungt i bänkpressen eller lära sig hur man kastar kula med Helena Engman!

VA!! Det finns så mycket inspiration som jag skulle döda för! Det finns fantastiska tjejer överallt!


 


Du plockar ditt lösgodis själv. Minns dem du tycker är goda så du kan plocka dem nästa gång igen. Njut lite extra av någon färgglad hallonrem. Du väljer själv vad du ska plocka. Ibland måste man våga pröva något nytt. När man hittar något nytt man gillar blir man glad. Att vara glad är bra. Glada ska vi vara. Hur fyller du din påse?


Puss godnatt
Pe


P.s Jag saknar dig. Kom hem. ;) Och Per får bo i träningsrummet.

Jag har länge längtat efter en stor tjejfest med träningsanda!

En dag där vi kan inspirera varandra med träning i alla dess former. En fest och dag där rörelse får vara i fokus!

Idag tog jag intiativet till denna fest, och den kommer äga rum den 20/8! Vill ni vara med? ;)
Fördel om ni bor i Piteå eller kan ta er hit förståss :)

Startade evenemanget tjejfest med träningsanda på Facebook och blir glad över att se att det redan finns tjejer som kommer att delta!! Hurra!!






Det kommer bli en grym fest! Ett fantastiskt sätt att avsluta sommaren på!

Alla som vill får hålla i något pass och inspirera oss andra. Det kan vara dans, bodycombat, boxning, löpning, skateboard, vattengympa, kullerbyttor, cirkus, stafetter, studsmatta, lekar, cykling, haha ja vad vet jag!

Jag tänkte detta som en spontan och rolig tjejgrej, där alla tar med sitt eget vin (eftersom kvällen avslutas på ett dansgolv i Piteånatten) och ett glatt humör.
Tanken är att vara utomhus, men regnar det blir det inte så roligt....

Börjar inse nu att jag nog måste ha en reservplan! Kanske en lokal att vara i! Men jag vill inte att detta ska vara något som kostar pengar, utan att jag vill att alla som vill ska vara med och ha en grym dag!! Hyr man lokal så kostar det, och ska man ha utrustning kostar det...

Har ni några förslag? På aktiviteter, ställe att vara på? Vad som helst så hojta till! :)
Vill ni vara med och styra upp sommarens roligaste fest?? Hör av dig!






Idag har det tydligen varit 26 grader i skuggan hela dagen.... MEN Eftersom jag har jobbat hela dagen har jag inte kunnat njuta av en härlig sommardag.

Men jag har njutit av kaffe i min termosmugg, som måste vara det bästa köpet någonsing, och av blåbärskesella fluff till mellanmål. Ja kanske en snus också..... Hann sitta ute en halvtimme på lunchen iaf. Och sanna mina ord det var så varmt att skorna åkte av.





Hade äntligen zumbapass ikväll på step in. Känns som att det var flera veckor sedan jag instruerade så suget hade hunnit komma tillbaka rejält. Tack till fantastiska deltagare! Dans- jag bara älskar det.


Hoppas ni har haft en bra dag.

Puss och godnatt
fröken Pe

1) Skiner solen tar man mellanmålet utomhus




2) Har man förläst sig på Magasin Fitness och Body så hurrar man för att det kommit ut en ny träningstidning! Vilket namn sedan, STARK! Klockrent




3) Vill man ha en Tisdagskick hoppar man i träningskläderna och kör Bodycombat! YEEEEY ;)
Var med på Sofias pass ikväll. Jag kände energin sprudla i min kropp och kände träningslycka.




4) Vill man få starkare armar går man sedan i gymmet och spenderar 40 min i chinsräcket, med skivstänger och hantlar



5) Sedan lägger man på sig sin bästa poseringsmin, håller andan och spänner allt man kan




6) Efter en lång dag tar man sedan plats i soffan och bara kopplar av!




7) Leta fram den största t-shirt du kan hitta i garderoben. Det blir mysigast så. Koka en kopp te. stressa ner.




8) Kesella med blåbär, en skvätt mjölk, proteinpulver som smakar choklad och lite nötter gör sig bra en tisdagskväll i soffan. Det smakar som blåbärsyoghurt med oboy ungefär. Haha magiskt med andra ord ;)


Behöver någon ett barbord förresten? 400 pix säljer det för! Dessutom bjuder jag på kaffe :) Jag får inte plats med det och vill därför bli av med det. Hojta till!

Har ni haft en bra dag? Jag sätter punkt här.

Pe

Vill du inte dyka ner i havet kan du ju hänga över det

Pe

Armhävning på klippa. Så många du orkar





Kommer du till en stor sten? Kliv upp på den ;)
Uppkliv på stor sten 10 på varje ben


Japp det var inspiration till utomhusträning del 1!

Håll utkik för del 2 som kommer snart ;) tihi

Nu dags att grilla sen inta en utomhusservering i Halmstad stad.
Later

Pe

Hej i kvällen! Har ni haft en bra dag?
Jag och Tomas körde Bodycombat precis som man ska. Vi var slut efteråt och det är alltid ett bra tecken!
Älskar det lika mycket varje gång.

Hade en bra magkänsla efter passet och det är också ett bra tecken.



Den bra magkänslan följde med mig upp till gymmet och fick mig att köra ett jobbigt armpass. Xpress pass biceps o triceps till syran får mig att skrika. Jo jag tackar ;)

Lite blåbär och proteinfluff tills kvällsmat och man känner sig som en människa igen.

Tack och bock och adjöken från fröken

Pe

Hej på er!

När solen skiner kan man sätta sig på gräset, ta med sin pod och öva Bodycombat.
Det är ju roligare att öva i solsken!



Jag och J hade en väldigt social eftermiddag igår. Haha. Vi gick omkring med hörlurar och koreografi häfte och sa nog ingenting till varandra på 1.5 timme.

Jag övade BC och J övade Bodypump. Är det nya koreografier så är det. Och är man instruktör så måste man öva även på soliga dagar ;)




Vi hade Bodycombat release igår jag och Tomas! Fantastiskt!!
Kändes grymt. TOmas gjorde sitt första Combat pass som instruktör så jädrans bra!
VI var peppade, deltagarna var peppade. Fantastisk kväll!! :)

Efteråt blev det bröst i gymmet.

Jag tog 60 i bänk och kände mig nöjd.
Jag har tränat mycket i flera år men har mest tränat dans och boxning och uthållig seg träning :)

Nu på senare har jag hittat kärleken till att gymma och lyfta tyngre. Känns magiskt.

Jag vill vara bra på allt. Vill vara allsidig. Seg och stark i kroppen! :)

Två grejer jag vill bli riktigt bra på är chins och dips. Jag klarar hellre miljoner reps där än bänkar 100 kg. haha!
9 chins som jag klarar i dagsläget (en bra dag) ska bli till 10x3!

Det är mitt mål.

Vad har ni för mål? Vad drömmer ni om att klara?

Puss på er!

Nu ska jag snart iväg och klippa mig!!! Ska jag våga klippa av mitt långa hår och bli blond?? Det vore helt galet. Men galet är roligt!

PE

Träningen går bra!

Axelpass som bränner och benpass som plågar...

Igår vart det ett stress pass ben eftersom vi skulle på teater. VI hade ungefär en timme på oss att träna, äta, duscha och fara. Men allt går. Skönt när man är lite stressad, då hinner man inte svamla bort massa tid :)

Benböj 3x20
Hacklift och marklyft - superset
Lårcurl och benspark -superset
Utfallsgång med hantlar

Sen var det skakiga ben som for på teater. Karlbergsteatern som är utomhus. Fantastiskt roligt.

Hela publiken luktade myggmedel. Men det var lite mysigt...

IKVÄLL SKA HELA "PUBLIKEN" LUKTA SVETT! MISSA INTE BC RELEASE IKVÄLL 19.15! :)


Lite skönsång såhär i tisdagssolen! 



Jag älskar robyn.
Jag gillar Erik Hassle
Jag gillar Ellie Goulding

Grym version helt enkelt!

Puss på er

Pe

När solen skiner in på morgonen ska man ta sin kaffekopp sätta sig på balkongen och njuta av att det kommer bli en fantastisk dag!




Sen på med skorna och ut i morgonsolen. Tog en joggingtur som uppvärmning. Sen 10 gånger upp för strömlida (backintervall) och sen en joggingtur som nedvarvning. Efter det ville jag dö!



Nu cykla till jobbet! Later!

Puss
Pe