frokenpe -

Pb och ett fint kvitto

16 Mar, 2015 - 22:18 ☆ På gymmet, Träning, glada dagar

Ikväll for jag & Jocke på step in för ett bröstpass. Alltid så kul när vi väl tränar tillsammans och Jocke lyckas alltid få mig att klara av lite till 👌

Idag flög 70 kg upp i bänken som papper och jag blev förvånad över hur lätt det gick. Det slutade med ett nytt pb på 75 kg! 😃👊 det var inte snyggt och det gick segt men upp kom det!!!

Wohooo vad jag är bra. Galet nöjd och extremt stolt att lilla jag pressar upp 75 kg. Grymt Pe grymt 👌😊

Måste testa det igen bara och bli lite mer bekväm med dem tunga vikterna. 😊 än en gång är iaf målet på 80 kg ett steg närmare. Fin fin känsla.

Med ännu bättre teknik i bänken tror jag det skulle gå ännu lättare.

Lycklig tjej idag.

Imorgon drar vi ut på vår turné med musik & dansskolan också. Idag har vi repat hela dagen och jag hoppas att allt som var kaos idag sitter perfekt imorgon. 😄 temat är fem myror är fler än fyra elefanter, och denna termin ska vi ut och showa för lågstadiet. Alltid lika kul.

Nu hoppar jag i säng och somnar som en löjligt glad liten dam.

Lev på hoppet så löser sig allt

12 Mar, 2015 - 21:18 ☆ På gymmet, Träning, glada dagar

Hej hej 👋

Förkylningen börjar ge med sig. Igår körde jag ett bröstpass i hemmagymmet som kändes skit. Det var jobbigt, jag var svag och hade noll energi. 😕

Hade därför inte så höga förväntningar inför dagens ryggpass men till min förvåning kändes det rätt jävla bra 👊

Lycklig tjej som är tillbaka på gymmet

Här på step in trivs jag så himla himla bra 👌

Laddad för Chins. Jag är grymt nöjd över att min rumpa ser stor ut på bilden. 😄 vem vill inte ha en stor rumpa? 👌

Rumpan har vuxit sig stor. Benen känns ok trots knäskada. Ryggformen tar sig trots min vikt på några kilo över. Ja det känns bra helt enkelt.

Igår var jag även till sjukgymnasten igen. Äntligen tillbaka hos Johan Engström som numera jobbar på step in. Kan ju inte bli bättre än att sjukgymnasten jag vill gå hos helt plötsligt har börjat jobba på "mitt gym". 😃👍 kan ju inte bli bättre än bästa gymmet och bästa sjukgymnasten. 👌

Hur som helst så har mina knän varit riktigt dåliga de senaste veckorna med en hemsk smärta. Har även haft ont i ryggen och som det brukar vara så hänger ju lixom allt ihop. 😕 går på piller och lättare rehab en vecka så får vi se vad som händer sedan. Jag är hoppfull. Det måste jag alltid vara. Annars hade jag gett upp för länge sedan och bara lagt mig ner för att gråta.

Även hunnit vara på kalas idag och firat kusin. Kalas är alltid roligt. 😊

Nej om man skulle ta en snus och göra lite rehab innan läggdags då.

👋 hej svejs

Bra brösten

03 Mar, 2015 - 16:27 ☆ På gymmet, tankar o drömmar

Jag gillar mina bröst extra mycket idag. Dem pressade nämligen upp 60 kg i bänkpressen x8, 8, 8, 8. Första gången jag gör 8 reps i varje set. Kändes lätt dessutom. Vilken skön känsla. 😊👌

Målet 75 i bänk närmar sig. 👍 den dagen jag klarar det kommer jag vråla så högt jag bara kan. Sedan kommer jag gråta. 😂 det borde inte vara långt bort men det är någon spärr som måste lossna. Nu när 60 kg börjar bli plättlätt ska jag jobba på att 65 blir lätt. Sedan upp och nöta på 70 osv. Aldrig ge sig bara kriga vidare. 😉👊

För övrigt är 70 mitt pb i bänk än så länge. Väger 60 kg kan jag tillägga också.

Har haft världens bästa dag med syrran och min vän Elin idag också. Minne för livet. 😊

Mer om det en annan dag. Man kan ju inte avslöja allt på en gång.

❤️

02 Mar, 2015 - 22:09 ☆ På gymmet, Träning, glada dagar

Ikväll blev det ett intensivt benpass. Känslan efteråt var ungefär såhär.

Eftersom mina knän är som dem är så kändes det inte bra att köra tunga vikter idag. Utan det blev lite lättare vikt, fler reps och superset. Magisk känsla 👌

Gymmet jag älskar dig. ❤️ Och jag älskar step in. Detta fantastiska ställe som jag tillbringar enormt mycket tid på.

Vilken dag. Måndag och sportlov. Spinning imorse, tandläkarbesök, hämtade älsklingsbarnen från dagis, mys i soffan med russin och läsning av bamse och tom & Jerry, bus, lek, kramar och pussar. För att avsluta med ett kvällspass på gymmet med syrran.

Lycklig dag. Lycklig fröken Pe.

Rivstart

02 Mar, 2015 - 08:53 ☆ På gymmet, Träning

Måndag morgon. 06.30 körde jag igång ett spinningpass. Magisk känsla. Väcka kroppen och huvudet med skön träning på morgonen är fantastiskt. 👌

Det var länge sedan jag instruerade spinning på step in och det var så kul att vara tillbaka i salen!! 😊

Ett underbart gäng med morgonpigga deltagare gör det hela ännu bättre. 😊

Spinning 30 min och efter det lite styrka. Bästa kombon tycker jag. Speciellt på morgonen. 👍

Nu har jag hunnit äta gröt. Fyller på med mera kaffe och ser Nyhetsmorgon.

Sportlov är inga dåliga grejer 👌

Dessutom ska jag hämta mina favoritbarn från dagis idag och få ha dem hemma hos oss en stund. Mys!

Trevlig måndag på er!

Tyngre vikter ger skön känsla

25 Feb, 2015 - 22:12 ☆ På gymmet

Bästa träningen är den som blir gjord i det bästa sällskapet. Ikväll blev det ett kanonpass med syrran och min goda vän Emelie. ❤️ så olika men så lika alla 3. Jag köttar på allt jag kan för att komma i form till nästa tävling, min älskade storasyster vänjer sig allt mer med vikterna och lär sig teknik, min vän Emelie är tillbaka till träningen efter en graviditet. Alla har vi en vilja att bli bättre. 👊 att få den peppen från varandra är oslagbar. Älskar er tjejer ❤️

Kväljens pass blev följande.

Bänkpress 60 kg x 7, 6, 6, 6

Nöjd över att minst göra 6 reps i varje set. Känns som det var nyss jag drömde om att ta min egen kroppsvikt i bänk. Då vägde jag under 60 kg. Idag väger jag ganska exakt 60.

Lutande hantelpress 21 kg x 10, 10, 10, 10 👊 ökat upp från 18,5 kilos hantlarna. 👌

Flyes i cc 5 set.

Stångcurl 30 kg x 8, 8, 8, 8

Curl i cable dropset 3 set

Hammercurl 3 set.

Känns bra att jag kan öka vikterna mer och mer. Att bli starkare är en skön känsla 👌 mot 75 kg i bänken kompisar 😉👊👍

Sov gott

Tävlingstankarna

22 Sep, 2013 - 00:14 ☆ På gymmet, glada dagar

Hej vänner.

Det är lördag och det är höstmörkt. Hör många som säger att det är mysigt med mörkret. För mig är det det absolut värsta jag vet! Finns inget jag avskyr så mycket som mörker.

Det som är positivt med hösten är att luften är härlig att andas, färgerna är vackra och jag känner mig mer motiverad till att gå in på gymmet. Nu tränar jag förvisso året om och det spelar ingen roll om det är regn eller solsken, träningen ska ändå göras. Men det känns roligare att gå in i värmen på gymmet nu. 😊👍

Träningen ja! Jäklar vad bra det känns. Jag är peppad och motiverad till tusen inför denna tävlingssatsning jag gett mig in på. Mitt största problem har alltid varit att jag inte riktigt vågar. Jag är rädd för att "misslyckas" och inte prestera det jag tror att människor förväntar sig av mig. Hatar den där pressen som det endast är jag själv som sätter upp.

Nu har jag bestämt mig för att tävla och det får gå hur som helst. Känner att jag måste våga ta steget och göra det jag drömt om så länge! Vad är det värsta som kan hända frågade jag mig själv?

Att jag kommer sist, att jag inte kommer i bra form nog. Men so what? Det är ju inget jag dör av! 😄 Herregud Pe var inte så feg hela tiden!!! Och med det sagt satsar jag allt och blir en erfarenhet rikare.

Resan är påbörjad och jag är inne i en träningsperiod där jag försöker bygga mer massa och gå upp lite i vikt. Hinner inte bygga så mycket massa egentligen men mer för att toppa formen lite extra innan det är dags för diet. Tanken är att påbörja dieten efter jul. Kring januari. Längtar tills jag får se resultaten av alla träningstimmar! 😊

Womens physique blir grenen eftersom jag alltid velat stå på en scen och posera! Sen får vi se om jag ger mig på athletic fitness senare. Tanken finns i bakhuvudet. 👍

Min satsning blir betydligt lättare och roligare med bästa sambon, finaste vännerna och en grym coach! Det är viktigt att omgivningen peppar och ger energi och framförallt tror på mig. Kärlek till er ❤ tack för att jag får dela resan med er ❤

Jag tänkte ta upp bloggandet igen! Jag hoppas ni också vill ta del av min resa. 😉

Avslutar med några bilder från dagens axel och tricepspass.

Godnatt

Fröken Pe

Satans vad snygg man är när man tränar 😄

PB

25 Nov, 2012 - 20:59 ☆ På gymmet

Pb är alltid bra! Framförallt väldigt roligt. Spelar ingen roll hur mycket du lyfter eller hur många reps du gör!

Jämför med dig själv och var alltid sjukt stolt över ett pb!

Idag gjorde jag person bästa på Chins!
12 stycken. Strikta. Hurra för mig!

Sen fick jag vila lite emellan innan alla 40 var gjorde. Har fått för mig att jag måste göra 40 Chins varje ryggpass.
Målet är att klara 10x4.
Idag utökade jag mitt pb från 10 till 12.

Känns skönt!

Kom igen!

13 Apr, 2012 - 07:07 ☆ På gymmet

ÖPPET HUS STEP IN 24 I STAN

Lördag 14/4 mellan 10.00-15.00 har vi öppet hus i våra nya lokaler
Kom och besök träningsanläggningen, vårdcentralen, Tandlaget i hälsanshus (gamla Åhlenshuset)

Gratis träning mellan 10.00-15.00 i det super fräscha gymmet

Gratis Gruppträningspass (går ej att boka, först till kvarn)

10.30-11.00 Indoorwalking
11.00-12.00 Body Combat
11.30-12.00 Indoorwalking
13.00-13.30 Indoorwalking
13.00-13.45 sh´bam
14.00-14.30 Styrka överkropp

Varmt välkomna!

Jag går väl själv då

12 Apr, 2012 - 09:17 ☆ På gymmet

God morgon. Kaosmorgon. Step in hade glömt lägga in mitt iw pass i bokningssystemet så ingen hade kunnat boka passet. Vilket betydde att passet inte fanns med och det blev inget pass. Attans!
Jag som hade stigit upp tidigt och var laddad som aldrig förr.

Men jag var inte bitter. Körde iw på egen hand istället vilket inte var fy skam!

Sen ett armpass i gymmet. Kul med nytt gym men det tar ett tag innan man känner sig hemma och hittar allt.
Saknas ännu rep och dipsställning i nya gymmet så armpasset blev inte riktigt som jag hade tänkt.
Men det kan vara bra att tvingas tänka om ibland. :)

Favoritplatsen på nya Step in 24 är ändå funktionella/crossfit delen. Stor matta, kettlebells, trx band i taket, medecinbollar osv. Oj vad det bjuder in till kreativ och rolig träning!!

God torsdag på er!
Pe

Hej va det går

01 Apr, 2012 - 15:28 ☆ På gymmet

Men så fantastiskt kul att äntligen få komma in på det nya gymmet. Step in 24! Det är nära öppning nu. 10 april slår vi upp portarna.

Gym och gruppträning. I nya fräscha lokaler. Idag var samlade 21 instruktörer för indoor Walking utbildning! Så kul! Så jobbigt! Så bra kommer det bli!!!!

Har ni inte testat iw så har ni något att se fram emot! :) ska berätta mer i något annat inlägg.

Oj så kul med en ny filial! Oj så kul att kunna träna i stan. :)

En dag i gymmet med pe

06 Nov, 2011 - 22:41 ☆ På gymmet

Så här ser det ut när Petra skall ut i gymmet. Allt börjar med att hon är lite sen. Det är tur att hennes träningskompisar oftast är tålmodiga med henne. Sedan vet hon inte riktigt vad hon skall köra. Hon tittar lite hit och lite dit och bestämmer sig för vad som är roligast för stunden. Sedan kör vi igång. Idag blev det en utmaning från 4-klovern.se.



Såhär såg det ut:
5*5 av 100% av kroppsvikten i bänkpress.
5*5 av 75% av KV i militärpress
5*5 med ca 50% av KV extra i dips.

Detta jysterade vi lite för att tjejer är inte lika starka som killar och det skulle nog bli påtok för tungt.
Så vi ändrade lite på detta.

75% på bänkpress, 50% på militärpress, 10kg extra på dips.

Tiden: 11:43.



Utförande:
Efter lite fniss och hopp i cirklar kunde gummitarzan börja. Det gick svinbra! Hon är en riktigvinnarskalle och körde för fullt från början och rätt fort sprang hon in i väggen, som man säger. Men istället för att ge upp ändrade vi lite på vikterna snabbt och körde på ändå. Film kommer nog på det hela lite senare.

Våga prova köra riktigt hårda pass. Det går att anpåassa efter sina egna förutsättningar och träna efter vad som är hårt efter sin egen kapacitet. Det är inte vikten som räknas utan känslan i kroppen.



Detta är resultatet, slöa kroppar som håller på att falla ihop. Jag kan säga att jag vann iaf, även fast efter att jag peppat henne under hennes pass så gick hon iväg och plockade skräp medans jag körde, det var ju en sjyst tjej man hade (liten rund, gul gubbe som blinkar och räcker ut tungan).
Mitt tips: Snygga skor gör det alltid roligt att fara till gymmet!

Hur ser ett riktigt tungt pass ut för dig?

Peace!

/J

6 Kommentarer

Crossfit uppvsining

01 Sep, 2011 - 20:19 ☆ På gymmet

Här kommer filmen från våran crossfituppvisning på Step In.
Jag granskar mig själv och inser att jag måste öva på snabba burpees. Haha. Inte sega så mycket. Bara kasta sig ner och snabbt upp ;)

Testa passet vet jag och berätta hur det känns!

pe

Att vara levande

30 Aug, 2011 - 23:50 ☆ På gymmet

Ibland gråter jag utan att veta varför. Vissa dagar skrattar jag så hela magen värker. Stundvis har jag massa energi som jag får utlopp för genom träning. Och ibland vill jag bara sitta still och låtssas att jag inte finns.

Det heter att leva. Att känna. Glada dagar. Tråkiga dagar. Skratt och gråt. Upp och ner. Så måste det få vara. Så är det. Jag lever. Gör ni? ;)

                                                            Stående rodd

Bodycombat pass ikväll. Grymt. Det gjorde mig glad glad glad och gav mig energi. Tack Tisdag för det! Efteråt dansade jag. Stod still. Musiken dånade. Jag rullade på golvet. Hoppade högt. Rullade höfterna. SKakade axlarna. Lekte lite.

Sen rygg uppe i gymmet.

                                                         Latsdrag



                                                         Hantelrodd

Stående rodd 4 set. Smala latsdrag 3 set. Hantelrodd 3 set. Chins 6x4. Tjolahopp!

Kändes underbart att ha pass med underbara deltagare. Dansa i en tom sal. Träna i ett tomt gym. Jag behövde det ikväll för att känna att jag lever! ;)

Mår ni bra?

Puss och godnatt
Pe

6 kgs kärlek

18 Aug, 2011 - 22:53 ☆ På gymmet

När det regnar hela kvällen kan man gå in i gymmet och köra rygg med sin kompis Elin!
Man kan sedan avsluta med lite swingar och andra roligheter med medecinboll.

Min favorit i gymmet för tillfället är en 6kgs medecinboll med handtag. Oj så mycket skoj man kan göra!

Vad hittar ni på när det regnar? Läser en bra bok? Bakar? Ser film? Ge mig lite regninspiration. Verkar som att det aldrig ska sluta regna nämligen.

Pe

god måndag

15 Aug, 2011 - 12:32 ☆ På gymmet

En liten film. Bara för att. Eller något. Upp i räcket 1 2 3.

Har en ledig dag idag. Blev ett benpass på morgonen. Nu skiner solen och jag ska hoppa på cykeln och hoppas att någon vill bjuda på kaffe.

God måndag på er!

Pe

vad gör ni på söndagar?

14 Aug, 2011 - 23:16 ☆ På gymmet

Jag och bästa lillebror igårkväll. En kväll som började med öl hemma hos mig med ett trevligt gäng. Antingen dricker jag sällan eller så är jag liten och tål inte mycket eftersom det snurrar till i skallen redan efter två öl. haha.

Vidare på krogen. Dans. Rom o cola. Mera öl. Skratt. Fantastiskt!

Idag sovit fram till lunch sedan legat på en filt ute i solskenet :) Underbart.



När jag hade jobbat klart ikväll blev det gymmet en snabbis. När man likaså är där känns det ju konstigt att inte träna....





Vad gör ni på söndagar?

Pe

ja men andas ÄR ju viktigt

22 Jul, 2011 - 09:25 ☆ På gymmet

"HAha du och din boxningsandning" japp. man andas på ett speciellt sätt när man slåss. andningen förföljer mig sedan till andra träningar. haha. tsss tsss låter det. Men på ett mera flämtade sätt.

Väser som en orm. :)

Hur som helst. Här kommer den lilla filmsnutten från bålövningen jag och lillebror körde.

Hur många varv orkar ni? Kör utan att stanna upp. ;)

Igår var en fantastisk dag!! På morgonen var jag, storebror, lillebror och mamma på gymmet. Jag o brorsorna körde tillsammans och det är ofantligt kul när dem är här, och att träna med sina syskon!! :)

Det blev rygg, lite armar och bål.
Jag klarade 10 chins själv! Sjukt nöjd! Bara flög upp i räcket :) Haha totalt gjorde vi 30 men jag behövde hjälp på dem sista repsen i seten. 3x10 (STRIKTA UTAN HJÄLP) är ett tufft mål jag har. men någon gång :)

På kvällen blev det intervaller. Fantastiskt äckligt jobbigt och underbart!
Körde
4 min
3 min
2 min
1 min
2 min
1 min
1 min
1 min

Vila 1 min mellan varje. Kändes bra. Men jobbigt. Hade lite ont om tid så då får man göra det effektivt.

där emellan morgon och kvällsträningen blev det bad, vattenskoter, wakeboard, kaffe....

Idag drar jag på semester!!!! GISSA VART? :)

Pe

Förressten så fick jag besök av världens finaste och underbaraste Stina och Johan igår också!! Som jag har saknat dem! J sa något i stil med "Hon är exakt som dig men ser annorlunda ut. Det var skumt. Ni säger samma saker, har samma miner, flaxar med armarna... det märks att ni har umgåtts på tok för mycket ;)"

Haha. Det blir nog så med vänner man står väldigt nära! Och som man är väldigt lika. Love you Stinis

BEN

20 Jul, 2011 - 09:13 ☆ På gymmet

overhead squat

20 st
15 st
10 st
5 st

Bild lånad från
http://www.crossfittopeka.com

Marklyft & hacklift i super set
5 set

Aktiverar: Lårens framsida och sätet.

Utförande: Stå med 30-35 cm avstånd mellan fötterna. Sänk långsamt till ett läge där låren är parallella med fotplattan. Vänd långsamt och pressa uppåt till svagt böjda ben. Upprepa

Utfall med hantlar.
3 set

bild från www.dintraning.se

Liggande Bencurl och benspark superset
5 set

Ja det var det benpasset som höll på knäcka mig i måndags ;)
Skakiga ben efteråt.
Ont i rumpan i två dagar. Härligt. Visst älskar vi ben?

Det är jobbigt att träna ben!! Eftersom det hänger ihop med blodvolym och syre. Benen är kroppens absolut största muskelgrupp, och kräver därför stora mängder blod för att syresätta. Hård benträning innebär därför att såväl benmuskulaturen som lungor och hjärta sätts på hårda prov!

Nu borde jag springa av benen lite. Combat passet igår var jobbigare än vanligt. Man ska inte köra ben dagen före ett combat pass. BC 48 kan man säga har tema BEN! haha ;)

Puss i morgonsolen
PE