Så här ser det ut när Petra skall ut i gymmet. Allt börjar med att hon är lite sen. Det är tur att hennes träningskompisar oftast är tålmodiga med henne. Sedan vet hon inte riktigt vad hon skall köra. Hon tittar lite hit och lite dit och bestämmer sig för vad som är roligast för stunden. Sedan kör vi igång. Idag blev det en utmaning från 4-klovern.se. 
  
                                  

Såhär såg det ut:
5*5 av 100% av kroppsvikten i bänkpress.
5*5 av 75% av KV i militärpress
5*5 med ca 50% av KV extra i dips.

Detta jysterade vi lite för att tjejer är inte lika starka som killar och det skulle nog bli påtok för tungt.
Så vi ändrade lite på detta.

75% på bänkpress, 50% på militärpress, 10kg extra på dips.

Tiden: 11:43.

                                   

Utförande:
Efter lite fniss och hopp i cirklar kunde gummitarzan börja. Det gick svinbra! Hon är en riktigvinnarskalle och körde för fullt från början och rätt fort sprang hon in i väggen, som man säger. Men istället för att ge upp ändrade vi lite på vikterna snabbt och körde på ändå. Film kommer nog på det hela lite senare.

Våga prova köra riktigt hårda pass. Det går att anpåassa efter sina egna förutsättningar och träna efter vad som är hårt efter sin egen kapacitet. Det är inte vikten som räknas utan känslan i kroppen.

                                  

Detta är resultatet, slöa kroppar som håller på att falla ihop. Jag kan säga att jag vann iaf, även fast efter att jag peppat henne under hennes pass så gick hon iväg och plockade skräp medans jag körde, det var ju en sjyst tjej man hade (liten rund, gul gubbe som blinkar och räcker ut tungan).
Mitt tips: Snygga skor gör det alltid roligt att fara till gymmet!

Hur ser ett riktigt tungt pass ut för dig?

Peace!

/J

Jag och bästa lillebror igårkväll. En kväll som började med öl hemma hos mig med ett trevligt gäng. Antingen dricker jag sällan eller så är jag liten och tål inte mycket eftersom det snurrar till i skallen redan efter två öl. haha.

Vidare på krogen. Dans. Rom o cola. Mera öl. Skratt. Fantastiskt!

Idag sovit fram till lunch sedan legat på en filt ute i solskenet :) Underbart. 


                         

När jag hade jobbat klart ikväll blev det gymmet en snabbis. När man likaså är där känns det ju konstigt att inte träna....


                         

                         




Vad gör ni på söndagar?

Pe


                     

Utförande: Stå med 30-35 cm avstånd mellan fötterna. Sänk långsamt till ett läge där låren är parallella med fotplattan. Vänd långsamt och pressa uppåt till svagt böjda ben. Upprepa





Utfall med hantlar.
3 set



bild från www.dintraning.se


Liggande Bencurl och benspark superset
5 set






Ja det var det benpasset som höll på knäcka mig i måndags ;)
Skakiga ben efteråt.
Ont i rumpan i två dagar. Härligt. Visst älskar vi ben?

Det är jobbigt att träna ben!! Eftersom det hänger ihop med blodvolym och syre. Benen är kroppens absolut största muskelgrupp, och kräver därför stora mängder blod för att syresätta. Hård benträning innebär därför att såväl benmuskulaturen som lungor och hjärta sätts på hårda prov!

Nu borde jag springa av benen lite. Combat passet igår var jobbigare än vanligt. Man ska inte köra ben dagen före ett combat pass. BC 48 kan man säga har tema BEN! haha ;)

Puss i morgonsolen
PE