Hopprep! Älskade hopprep. Det är roligt att hoppa. Det är bra konditionsträning. Bra för spänsten. Snabba fötter. Om du använder ett stålrep blir det dessutom ordentligt tungt ju snabbare du hoppar och axlarna får sig en rejäl omgång. :)

Börja med 10 min som uppvärmning eller lägg in några minuters hoppande mellan andra övningar i gymmet. Bra sätt att hålla uppe pulsen på!





Glöm inte bort armhävningarna kompisarna. På tå eller knä eller mot en vägg. Välj ett alternativ som passar dig och som du orkar hålla tekniken. Det är bara dumt att stå på tå om ryggen ser ut som en hängbro för att du inte orkar hålla den....

Lägg in några set där du maxar. Hur många orkar du? ;)






Vill du pumpa upp ådrorna som självaste KarlAlfred? ;) Ta 8 kgs hantlar och pumpa ut armarna med bicepscurl, kör så många du orkar. Varva med omvända chins och kör 3 set. Brännande känsla? Japp ;)





Orkar du inte dra upp dig i chinsräcket så kör negativa där du håller emot på vägen ner!




Snabbpass axlar. 10 hantellyft rakt fram, 10 till sidan och 10 för baksida axlar. 3 set.

Sedan skuttar du upp i handstående och kör armhävningar. Var försiktig så du inte blir för trött och kraschar på skallen ;)




Spänn åt rumpan och försök att inte få så mycket svank. (Lite för mkt bananhållning på mig här)
Läskigt att stå på händer? Be en kompis hjälpa dig så kan du hålla benen runt midjan.




Hardcore armhävning. :) Fötterna på pilatesboll händerna på balanskuddar. Tricepsarmhävning, kom upp i plankan, benindrag, avsluta med omvänd fällkniv. Börja om. Gör så många omgånger du orkar. ;)


Japp så såg min fredagkväll ut! Vad gjorde ni? Nu ska jag boxa lite på J. mohahaha


Puss på er kompisar.  
/Fröken Pe