Förberedande: Ställ dig antingen längs bänken så du har ena benet uppe för stöd eller likt bilden. Den ena handen ska vara på bänken för stöd under övningen. Ta upp en lämplig vikt och ha rak rygg.

Utförande: Lyft stadigt och kontrollerat upp hanteln nerifrån och upp tills överarmen är parallellt med ryggen eller över. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen.

Kom ihåg:
Låt ryggen göra jobbet och inte biceps

Aktiverade muskler:








När jag avslutade med ryggresningar höll jag på dö. :)
Hade inte benen så högt som på bilden (men det måste jag testa nästa gång).
Jag gillar verkligen ryggresningar. Det tar i ryggen, rumpan och baksida lår så jädrans bra!

Idag kändes det extra mycket i baksidalår efter spinning passet!

Hej vänner!!

Idag är det onsdag hos fröken Pe, vilket betyder att det borde vara onsdag hos alla er andra också!
Solen skiner. (vilket den verkar göra varje dag numera och det gör mig så fantastiskt GLAD!)

Ikväll har jag endast ett Boxpass att instruera vilket ger mig tid till att sedan träna vad jag vill. Det känns som att det är en perfekt dag för spinning, RPM ikväll :) Eller ett ryggpass i gymmet.





Igår var jag ju då hos sjukgymnasten för att få reda på hur konstig jag egentligen är...

Mina fotleder är så fruktansvärt stela och överbelastade så hälften vore nog! Sjukgymnast E var som min räddade ängel igår. Han slet och drog och försökte lätta upp i lederna vilket kändes så skönt och det blev genast så mycket bättre!!

Eftersom det är så stelt i fotlederna har jag en dålig rörlighet vilket i sin tur leder till att jag belastar för mycket fram och bak på foten. Önskvärt är att få en bättre rörlighet för att på så vis kunna belasta hela foten bättre.

Jag fick även en genomgång av ryggen som var det bästa som hänt mig på mycket länge! När man tränar en hel del blir man lätt överansträngd och stel lite överallt. Ja man kan känna sig som en liten betongklump vissa dagar... haha.

Herr sjukgymnast ska fixa ett par sulor till mig som ska hjälpa till att få en bättre rörlighet i mina fotleder och som gör att jag belastar mer rätt. Det hela kommer bli mycket mycket bra känner jag på mig! :)

Nästa vecka ska han få "misshandla" mina leder och rygg igen vilket jag ser fram emot!
Jag kommer bli en ny fröken Pe!

- Ska få ett stort tack som hängde med mig och träna igår!
Det blev triceps och bål i gymmet och sedan body combat! Det är så roligt att ha med sig någon på gymmet. Man blir extra peppad och får hjälp att lyfta tyngre. Så tack tack N för en skit rolig kväll igår! Och grattis på din dag idag! :)





Idag ska jag njuta av en härlig dag med träning, jobb och skratt. Så sant som jag heter Pe. Och heta Pe har jag ju gjort i hela mitt liv- så mer sant kan det inte bli!

Puss på er ni fantastiska läsare
/

Onsdag är min favorit dag på hela veckan!



För det första har jag sovmorgon vilket är väldigt uppskattat. Får en del gjort hemma. Som att tvätta träningskläder och dricka kaffe...

Cyklar till jobbet. Har gymvisningar. Städar. Och har boxpass o Dansaerobic pass. Älskar mina onsdagspass!!

Bra deltagarantal ikväll på både boxen och dansen vilket gjorde mig överlycklig! Duktiga är dem också! :)
Jag älskar boxning och Jag älskar dans. Så självklart måste jag Älska mina onsdagar!



I omklädningsrummet hittade jag denna blå tröja och svarta linnet som en av instruktörerna vill sälja. Helt nya. Jag älskar dem båda så nu velar jag om jag ska köpa en eller båda? Eller ingen alls?
Blå funktions tshirt måste man väl äga? ;)



Ett längre svart linne måste man också ha va? Jag som gillar långa linnen!!
Vilken hade ni valt?

Har ont i mina armar idag också ska jag säga! Hann köra ett snabb pass armar, axlar och mage innan jag började jobba. Plus då boxningen i måndags och boxen idag. kan knappt sträcka ut dem. Skönt! :)

Som avslutning ska jag säga att om man är mörkrädd som jag, och dessutom inte har någon lampa på cykeln så går det fruktansvärt fort hem! Och då menar jag fruktansvärt fort! Med det tempot jag hade hem ikväll hade jag vunnit varenda tävling. Det gick så fort att jag knappt hann andas på hela vägen! haha...

Mörker är livsfarligt!

Sov gott (det är okej att somna med lampan tänd!)

Pe

Helgen har varit fantastiskt.
Lugn och skön. Känns som jag hann återhämta mig en del efter veckan.
Det bästa var att lillebror kom hit och firade min födelsedag med mig! Tack brorsan du är bäst!! :)

Något annat som var riktigt roligt var igår när jag hade kalas och kusinerna fick hjälpa till att göra tårta. Den blev inte bara fin utan vansinnigt god också!



Idag har varit en bra söndag.
Jag har dansat med mina härliga funkykidz grupper.
Vi har galopperat som hästar, skuttat som kaniner, spökat, busat som Emil, flygit runt som fåglar, gått skogspromenad....




När jag hade jobbat klart kunde jag inte stå emot att vara med på RPM spinning passet och släppet av den nya releasen! Tack till Ullis och Pernilla som fick mig att bli helt slut! :)

Sen har det varit en myskväll med Amanda framför valvakan. Har ätit tårta i 2 dagar nu (o fikat i 3) så ge mig ingen mer sockerkick på länge! Haha man mår rent av dåligt av för mycket socker, känner mig nästan sjuk!




Sen har jag äntligen fått upp en whiteboard tavla på väggen också.
Jag är så virrig och glömmer saker så gillar att ha det framför mig, kunna skriva ner och se allt jag ska göra och behöver ha koll på!

Jag är jättenöjd. Sen är det hemskt trevligt att skriva och rita allt möjligt på den. Jag och lillkusin hade till exempel en matte lektion igår. Haha. Så jag kanske ska börja ha undervisning hemma hos mig i diverse saker.

Vad vill ni lära er av fröken Pe? :)

Nu tar jag kväll och laddar för ny vecka.

Sov gott där ute
Pe

Jag vill ha det omkring mig.
Jag väljer att se.
Letar och finner.
Ibland i mängder.
Ibland lite smått.
Jag vill alltid ha mer.
Nöjer mig inte.
Försöker vara öppen.
Jag tittar framför mig.
Bakom.
Till sidan.
Lyssnar.
Läser.
Skriver. 
Slutar aldrig söka.
Längtar.
Drömmer.





D- römmar
R- oligt
I- nsikt
V- ilja

Jag har något innuti mig som hela tiden skriker "Mera Mera". I mitt hjärta måste det bo någon filur som gör volter när jag springer, hoppar, dansar, rör mig... Hjärtat slår extra hårt av alla glädjevolter filuren gör där inne. När jag använder kroppen blir filuren lycklig. Det känns eftersom jag känner mitt hjärta.

Dels för att jag faktiskt tvingar fram volterna där inne när jag pressar mig fysiskt, men känslan jag får av dem våldsamma frivolterna av filuren är något mer. Det är en brinnande känsla, en iver. Det är glädjen till träningen som jag känner!

Mitt driv består av mina drömmar, att jag tycker det är så fantastiskt roligt, att jag har en insikt om vad jag vill och mår bra av och framför allt att jag verkligen har en enorm VILJA.



Motivation, inspiration, driv... jag skulle kunna skriva om allt detta i en evighet. Men det ska jag inte göra. Hur jag från första början hittade till träningen är jag egentligen osäker på. Det har bara funnits där. Och för varje år som har gått har jag behövt mer o mer o mer.

Det är som mitt kakpaket jag köpte nyligen. Skulle ha dem för att kunna bjuda på annat är hårdbröd och gammal ost när jag får besök... Men det slutade med att jag åt upp allihopa själv. Man tar en och en till o en till... har man väl smakat vill man ha mer!

Jag vet inte vad mina föräldrarna gjorde med mig under min uppväxt. Men på något sätt var jag alltid en aktiv unge. Jag älskade att vara ute och åka spark, åka skidor, hoppa mellan snöhögar... Kankse var det som fanns att göra i Kiruna helt enkelt. hihi :) Jag var alltid helt slut när jag kom hem efter en dag. "Mamma dra av mig skorna"- flämtade jag när satt utmattad i våran trappa..

Men sen har det bara fortsatt. Jag är fortfarande fysiskt utmattad efter en dag, men skillnaden är att jag får ta av mig skorna själv numera...



Idag är det kärleken till instruerandet som driver mig till största del. Känslan av att träna är magiskt. Men känslan av att instruera är snäppet bättre. Jag älskar att ge energi till deltagare och jag älskar energin dem ger mig tillbaka.

Inspiration till min träning får jag överallt ifrån. Jag gillar att ha inspiration runt mig, och hemma har jag tavlor, tidningar, musik, filmer, böcker.. ja allt möjligt, lätt tillgängligt och synligt. På så vis blir jag inspierad dygnet runt. Jag har mina dans grejer i en låda och barnböcker i hyllan så inspiration till koreografi och fantasin kan komma vilken sekund som helst.

Samma sak när det gäller boxningen tex. Jag har mina boxningssaker framme så jag plötsligt kan testa en ny övning osv. Jag tycker det är viktigt att ha träningsmaterial framme och synligt eftersom jag på så vis kan få inspiration och kan testa nya övningar precis när som helst.



Mina främsta motivations källor:

1) Min bror Han sitter inne med så mycket kunskap om träning och är en ständig inspirationskälla för mig

2) Mitt jobb Jag har turen att jobba på ett ställe där det kryllar av duktiga människor. Sjukgymnaster, läkare, instruktörer.. Jag blir inspirerad av alla! Och jag lär mig så mycket nytt varje dag! Det är en fröjd att bli så inspirerad på sitt arbete!

3) Mina deltagare Varje dag blir jag inspierad av mina deltagare som har ett sådant engegemang och vilja! När jag ser glada deltagare föder det en vilja hos mig att ge ännu mer! Bli en ännu bättre instruktör! Jag instruerar för mina deltagares skull, för jag älskar att möta dem varje vecka. Bara att kliva in i salen ger mig inspiration!

4) Mina vänner Mina vänner diskuterar träning, undervisning, övningar med mig. Eller så finns dem bara där i mitt liv. Vänner är alltid inspiration för mig. Dem får mig att må bra och när jag mår bra får jag lättare inspiration till träningen! :)



Alla har vi olika mål och drömmar med träningen. Må bra, gå ner i vikt, gå upp i vikt, bli snygg, bli starkare...
Det är viktigt att ha något mål. Någon dröm. Det för oss frammåt och får oss att ha en vilja och beslutsamhet. Oavsett vad det är vi strävar efter.

Min dröm:
Kunna leva på träningen. Det är det jag vill arbeta med. Jag vill guida och leda andra människor. Jag vill sprida träningsglädje! Det är min dröm, att kunna dela med mig av träning till andra. Jag drömmer om att få stå på en scen med en mängd deltagare. Jag drömmer om att få vara med i ett tränings team. Jag drömmer om att bli ett namn inom träningsbranschen. Inte för att vara känd för sakens skull, inte för mitt ego. Jag drömmer om allt det här för jag brinner för träning. Jag vill dela med mig av min glädje! Det är min dröm...


Vad är eran dröm? Snälla kommentera & berätta, jag är nyfiken :)

Kram på er och njut av träningen
Pe