Öka tempot och tvinga dig att springa fortare fortare fortast
Det gäller att hålla i sig när man ska hoppa av löpbandet och vila.
Och det gäller att hålla i sig när man ska hoppa upp igen
Där emellan gäller det bara att springa så fort som möjligt.
Efteråt torkar man svett och ler över att man tog sig igenom intervallerna galant! Trots ett dåligt träningstagg i 2 veckor. Trots noll motivation. Trots att jag kände mig tjock och tung. Grattis till mig.
Pe
hur man leker träning i trappan
Hur man leker träning i en lång trappa:
1) Spring allt du kan upp och ner flera gånger.
2) Ta kettlebells i händerna och gör en miljon step ups. Stora steg. Minst 3 trappsteg åt gången.
3) Lek apa och klättra
4) Gå spindelgång nedför. Varning! Tokläskigt!
Craftbyxorna som är mitt favoritplagg i höst
Är köpta på mitt jobb (Idépoolen) och heter Craft Pxc Light Pant
Artikelnr om någon är sugen på att köpa eller beställa ; 1900273
Unisex storlek!
Och morgonrocken då?
Den stora mysiga som ser ut som en onepiece... Självklart från Idépoolen den också.
Dock inget som vi har i butiken för tillfället.
Hur klär du dig kvinna?
Tack för kommentaren att jag har snygga träningskläder! Så glad jag blev. Träningskläderna är dem roligaste kläderna att köpa tycker jag nämligen. Sköna. Färgglada. Toksnygga.
Jag har mycket nike och adidas. Köper det mesta på Teamsportia i Piteå (vi beställer genom dem vi som jobbar på step in) Men Intersport har snygga jackor och linnen lite nu och då också :)
Sen har jag en hel del Les mills träningskläder. Som jag har köpt på träningskonvent. Går att beställa på Les mills webshop också. Jag har tex mina Bodycombat shorts, Bodycombat linnen, Nike linnen i olika färger med Les Mills logga. osv.... Hur mycket fint som helst!!! :)
På HM finns det roliga och färgglada sporttopar för en rolig peng. Och så fort jag får tillfälle att gå in på en stadiumbutik shoppar jag loss! Jag gillar stadiums egna märke Soc om jag vill ha billiga och färgglada kläder.
Hur blir man ett ufo?
Mina stora svarta dansbyxor som jag även har som överdragsbyxor är ett av mina älsklingsplagg. Jag älskar stora kläder! Det är snyggt och bekvämt. Speciellt när man ska dansa.
Det är Ufo byxor och finns att beställa på dans och gym shop. Finns i olika modeller och färger. Det är gamla klassiker i dansvärlden. :) Men jag har inte hittat så många andra stora byxor. Om någon har något tips så ge mig ge mig ge mig!
Har jag glömt svara på något?? Vill ni veta något annat?
Jag har haft en magisk kväll! Möttes av många boxdeltagare som var så galet duktiga och kämpade genom ett tufft pass! Jag var imponerad och mäkta stolt!! Dem gav mig energi. Energi som jag verkligen behövde!
Puss
Pe
taggar rygg
Lördag förmiddag. Jag taggar för ett ryggpass. Känns bra men lite ofokuserat och klottrigt i hjärnan såhär innan passet. Lite lätt stressad för allt jag ska hinna med idag. Men som vanligt blir träningen prio 1 och sen får jag stressa ihjäl mig med det andra... haha what to do.
Later
Pe
svetthög
JAAAA! Vilken kväll. Vilket pass. Kläderna gick att vrida ur efteråt. Precis som det ska vara.
Jag är glad. Hög på endorfiner. Fler o fler hittar till Bodycombat passen. Energin stiger i salen. Luften blir tung. Vattnet gott. Svett i mängder. Jajjemän måndagkvällar dem gillar vi som tusan!
Välkommen in i träningsvärmen du också!
Pe
Godkänd. Ont. Cx Worx Utbildning dag 2
Glada och trötta instruktörer efter dag 2 på utbildningen. Trötta i kropparna. Nöjda över dessa två grymma dagar!
Jag har någon låsning i bröstryggen så det gör ont när jag andas, men det är det värt!
Sista gången vi körde igenom passet idag ville jag nästan gråta av matthet. Sidoplanka på tårna och lyfta ett ben var betydligt jobbigare gång nr 8 än första gången igår. Utfall med rotationer, planka, drag med gummiband osv osv har verkligen satt sina spår. På ett bra sätt. Imorgon tar jag helt klart en vilodag :)
Rumporna har hamnat några centimeter högre, sexpacket vuxit, benen blivit köttigare. Japp. Tack Cx worx.
Tack Hanna på Lesmills för en fantastisk utbildning! Tack till mina vänner o kollegor på Step In som gjorde helgen så jädrans rolig! Till grymma instruktörer från Step In Boden och Helex Luleå!
Nu tänkte jag tillbringa lördagkvällen med bowling, minigolf och airhockey. Det borde vara bra för kroppen ;)
Hoppas ni mår bra!
Puss
Pe
cx worx utbildning dag 1!
På lunchen var det fullt upp med att öva koreografi till dagens första presentation. Vilken dag! Vilken underbar dag! Jag säger som Tomas det blev en aha upplevelse. Jag är svagare i höftpartiet än jag trodde. Och vilken träningsvärk jag har!! I magen. I benen. I rumpan. Grymt!
Det man använder som redskap är gummiband eller slangar som dem också kallas. Corepass på ny nivå. Les mills har verkligen lyckats få fram ett tufft corepass! Sanna mina ord. Det är riktigt tufft!
Som sagt har det varit en första riktigt intensiv dag på utbildningen. Vi har övat passet. Gått igenom teknik. Pratat. Ätit bananer. Druckit kaffe. Fått ont i kroppen. Antecknat.
Vi hade några tävlingar också. haha Jag känner mig grym som stod som segrare bland alla fantastiska instruktörer.
Tävling 1 var att komma upp i en ryggres och hålla statiskt. Fingrarna vid tinningarna. En knytnäve under bröstet högt på lyftet och sedan bara hålla.
7 min!!! Sen avbröt vi för att inte hålla på hela dagen. haha ;) Det var jag och Anna från Lule kvar i slutet. Stenhård kamp mellan anläggningarna. Ingen gav sig. Vi bestämde oss för att sluta samtidigt :)
Jag är ju grym som stod som segrare tänkte jag efteråt. Trodde inte att jag var så stark i ryggen. Wohooo.
Tävling eller test nr 2 var plankan! Som vi har stått i plankan idag. Helt galet! Även i denna tävling stod jag som segrare denna gång tillsammans med 3 till. Vi avbröt efter 5 min för att inte dra ut på tiden. ;)
Vad gör man inte för en gainobars som var vinsten??? hihi.
Step In har grymma och starka instruktörer. Från Pite, Boden och Lule. Vilket järngäng!
Tomas övar koreografi
Pite gänget och mina grymma kollegor!
Imorgon väntar en till heldag. Kommer bli tufft med träningsvärken från idag. Dags att instruera en ny låt för dem andra också. Nervöst som alltid på utbildningar, men på ett positivt sätt.
Idag presenterade vi en låt och blev filmade. Sedan fick vi feedback på teknik och coaching. Otroligt givande.
Cx worx passet sätter verkligen kroppen på prov. Jag upptäcker styrkor och svagheter i min egen kropp.
Mer update om utbildningen imorgon. Om jag inte har ramlat ihop i en liten hög någonstans ;)
Pe
medley med träningspass
när man kommer till öknen då hittar man sand
Det var länge sedan jag var så otroligt äckligt trött efter ett träningspass. Crossfit. Jag älskar det. Men ikväll trodde jag att skulle svimma. Fick ingen luft till slut och allt jag tänkte var att jag skulle orka 10 burpees till. Galet.
Kunde inte andas efteråt. Det gjorde ont på något konstigt sätt överallt. Och ändå tänkte jag att jag hade kunnat lägga på mer på skivstången. Kunnat hålla ett liiiite högre tempo. Gått ännu djupare. Vad är det egentligen som driver en att vilja få fram kräkkänslan? Som får en att njuta av att må dåligt?
Jag säger som en viss Maria.... ;)
När man kommer till öknen då hittar man sand och det är då man börjar att promenera.
Tänk på det ni!
Pe
Träningsfilm
När hösten är här med regn och rusk kan man alltid värma sig med lite träning!
Lite träningsinspiration såhär i hösttider.
Pe
full fart
Oj vilken intensitet det blev. 3 laddade instruktörer. Laddade deltagare. Full fart. Ös från låt 1. Man taggar upp varandra när man temar och när varje person har 3 låtar att köra så blir det järnet ;) Haha galet men det blev ett kalaspass!! :) Jag pratar såklart om Bodycombat och nya releasen som vi släppte ikväll!
Eller vad säger ni som var med? :) Älskar release 49. Mycket crossjacks som höjer pulsen. Jumpjab. Snabba kombinationer. Ja ni måste helt enkelt komma och testa på måndag med mig! ;)
Var rejält uppvärmd till Combaten efter mitt spinningpass innan. Det är något speciellt med att sitta på den där spinningcyklen alltså. Bra musik som fyller salen. Tramporna går och svetten sprutar. Ja jag gillar det! Gör du?
Har inte hunnit med att gymma på flera dagar. Känner mig plötsligt förslappad i varenda liten muskel. Så blir det när man är van att pumpa. hihi. Men men jag gillar läget. Vissa dagar o veckor är det så fullt upp så då får något stå åt sidan. Nu har det tyvärr blivit gymmandet. Men jag kanske stiger upp tidigt imorgon och tränar innan jobbet!
Kanske= mest troligt inte. Men tanken är god!
Hur mår ni?
Imorgon kommer veckans hyllning <3
Pe
solskenskaffe o morgonträning
God morgon kära ni!
Fredag och det har slutat regna. Äntligen! Klockan är bara halv 10 och jag har redan hunnit träna, duscha o äta frukost. Helt perfekt.
Det här med att träna på morgonen kan vara lite speciellt.... Vissa älskar det medans andra hatar det. Fördelen är att efter jobbet behöver man inte stressa på gymmet eftersom träningen redan är avklarad :)
När klockan ringer 05.35 känns det inte jätte roligt kanske. Men efter en kaffekopp och en liten frukost så vaknar iaf jag till. Spinning pass kl 06.30. Tyngre än på kvällen. Pulsen vill rusa lite snabbare. Men det får man ta...
Efteråt ben. Ben är tungt. Och att träna tungt före klockan 8 på morgonen känns sådär... Jag måste ner på lättare vikter än jag skulle ha kört om det var senare på dagen. Kroppen har för lite energi för riktigt tung träning. Men det accepterar jag och utifrån det kör jag ett så jobbigt pass som jag klarar av. :)
Over head squat, benböj, hacklift, marklyft, utfall med hantlar för att avsluta med lårcurl o benspark.
På skakiga ben far jag sedan hem. Vräker i mig en jätte frukost. Fyller på med mera solskenskaffe och laddar inför arbetsdagen! :)
Annars är fredagar som vilken dag som helst. Kaos med kläder o träningsgrejer överallt. Snubblar över skor i hallen. Jösses vad jag längtar till flytten! Ett träningsrum och ett skorum är nog ett måste ;)
Imorgon min födelsedag och jag ska ta sovmorgon!! Efter denna vecka är jag så värd det.
Later
Pe
3 timmar senare är jag mest bara hungrig
Är hemma efter tre timmars träning. Galet? javisst. Underbart? Absolut.
Jag startade kvällen med ett spinning + styrka pass med ett företag. Stundvis tänkte jag att "dem kommer hata mig för alltid" när det såg riktigt tungt ut. Shit jag kan ju inte dräpa människor tänkte jag!!
Efteråt kom dem fram flera stycken och berömde mig o passet. SA att det var ett jätteroligt pass. Ibland är det svårt att läsa människor. Man vet inte riktigt vad ens deltagare tycker o tänker. Alla är så fokuserade när dem tränar och har lixom inte tid att le eller skrika hurra under passet. haha. Ni förstår vad jag menar va?
Sedan axlar i gymmet. Hade en timme till mitt nästa pass så att köra lite axlar var ju bra att fylla ut tiden med.
Efter axlarna var det dags för zumba. Jag säger det igen, jag älskar hösten och när alla hittar in till träningssalarna igen!!! :) Tror det var fullt pass och kändes lika roligt som alltid.
Dans ger energi! :)
Avslutade kvällen med att köra igenom några combat låtar med Sofia som vi ska ha med på lördag när det är dags för LESMILLS MARATON! missa inte det!
Lördag 17 sep kl 13.30 Lesmills maraton på Step in!
Vi kommer släppa låtar från de nya releaserna.
Bodypump
Bodycombat
Bodystep
Bodybalance
Bodyvive
Rpm
Boka din plats på hemsidan. Stepin.nu
Äta äta äta äta
Pe
Jag vill bara se stark ut bakifrån
Det är väl så på ställen man trivs eller? ;)
Sååå jag blir ganska full i skratt faktiskt. Det har inte hänt så mycket sen sist med min kära baksida. Bittert. Men jag skrattar ändå. Visioner. Nu jävlar. Haha. Ser ingen skillnad alls. Daaamn...
Mina mål med 10x3 chins börjar dock faktiskt närma sig! :) Och det gör mig otroligt stolt. Chins är ju en tung övning!
Jag kör oftast 30 st. Men orkar bara 10 första gången. Sen minskar det så måste göra fler set än 3.. Men det närmar sig!! yeeey :)
Bodycombat pass ikväll med många deltagare. Jag älskar hösten och träningssugna människor. Välkomna in i träningsvärmen :)
Efteråt körde jag och Bea
rygg i gymmet. Skönt. Roligt med en träningskompis. Tack för ikväll tjejen!
Fokus rygg ska det bli framöver. Fokus chins! ;)
Och från o med idag är det slut på socker igen. Allt som är sötat bort bort bort. Jag trivs inte när jag går upp i vikt. Det gör ingenting annat än att jag inte tycker om det.... Så åter igen fokus på att tappa några kilon. Och att helt enkelt göra det bästa jag vet- träna! tjoho!
Jag ska dyka ner lite mer i det här med vikten och socker och träning och hit o dit i nästa inlägg.
´
Nu sova. Så hej då!
Puss
Fröken Pe
Asics
Asiscs GEL-DS TRAINER 16
"En mycket lättlöpt och bekväm löparsko. En öppen meschstruktur och ett anatomiskt snörningssystem som ger en perfekt passform. Skon passar utmärkt för mer tävlingsinriktade löpare som behöver en lättare sko till tempo/intervallträning eller tävling". Vikt: 250g
Mina ord; Kärlek! Länge sedan jag hade en sån skön sko. Den är lätt. Känns som att jag flyger i den. För att inte tala om hur snygg den är. Jag vill aldrig ta av den! Ska utvärdera mer när jag har sprungit in dem!
När det skapas magi
Tacka vet jag express pass armar i gymmet. Och tacka vet jag mina nya fantastiskt snygga skor. Och tacka vet jag mitt nya absoluta favoritlinne. Tacka vet jag gott kaffe och en snus. Tacka vet jag gymmet och glada men fokuserade ansikten....Tacka vet jag puls och vattenflaska. Ja tacka vet jag tisdag helt enkelt...
Men magi mina vänner... Magi skapas på följande sätt.
En full sal. Svängig musik. Glada munnar. Svett. Deltagare som klappar händerna efter varje ny låt och koreografi. En sal full med deltagare som dansar. Gör samma sak. Går åt samma håll. Så lika men så olika. Alla sätt är bra sätt.
Magi skapas när vi i närheten av andra får träna, svettas, skratta, utmanas.
På Step in i en träningssal. Där skapas magi. ;)
Glad instruktör!
Vi mår bra av andra människor. Det ger energi och adrenalin. Skratt blandas med svett och energin smittar av sig människor emellan. Det är något speciellt att träna i grupp. En gemenskap. Har ni inte testat gruppträning så tycker jag ni ska testa. Jo träna själv är fantastiskt härligt. Men det är härligt att inte vara ensam ibland också! :)
Har du någon härligt gruppass du vill dela med dig av? Någon speciell känsla eller tillfälle du har varit med om?
Tycker du om det? Tycker du inte om det?
Jag är ju instruktör och älskar det jag gör, så hör gärna era åsikter :)
Hoppas ni har haft en härlig dag kompisar
Pe
Hösten blev lurad!
Igår var dagen då hösten blev lurad av en sommardag.
Det var solsken och det var varmt. Det var surfarshorts och hamburgargrillning. Det var en dyna på gräset och bara vara. Det var våtdräkt och sand. Kalla fötter. Vatten.
Jocke och Per leker i vattnet! :)
Efter en fantastisk dag utomhus blev det kväll och utomhusträning.
Jag tänkte inte träna något mer igår men när killarna tog fram kettelbells kunde jag inte hålla mig. Jag älskar att träna utomhus. Kvällen var varm. Kulorna tunga. Humöret på topp. Vem kan stå emot? ;)
Vi plågar triceps!
Det blev ett tufft men roligt pass ute på gräsmattan. Axelpressar, biceps, triceps. Avslutade med lite cirkelträning. Många varv. Kort vila. Jag älskar rosa! ;)
Vad gjorde ni lördagkväll??
Pe
ENERGI!!
Tack till mig själv, till mina kollegor som var med på passet, och tack tack till alla deltagare. Det gjorde min dag. Min kväll. Känner bara lycka efteråt.
Tänk vad träningen kan göra med oss. Det är så härligt så det finns inga ord!
Innan passet körde jag axlar i gymmet. Stående rodd, axelpressar, baksidaaxlar med hantlar och avslutade med medecinboll på 6kg. Boll med handtag så jag svingade den runt över huvudet, -bra för en boxare att föra bollen runt i cirklar nära skallen för att öka både styrka och rörlighet-, svingar med boll framåt och till sidan.
Ska visa film någon dag på hur det ser ut. Inte så lätt att tolka mina beskrivningar gissar jag...
Jag är så glad att nya läsare har hittat till min blogg också!
Välkomna in! Jag hoppas ni ska trivas och kommer tillbaka :) Utan er läsare skulle det inte finnas någon FrökenPe blogg. Så tack för att ni läser, kommenterar och peppar! Ni är bäst!
Kramkram
Pe
Måndag i augusti
Jag och J var och tränade med min kusin Nattis och hennes kille Axel. Ben. Skönt. :)
Regnat hela dagen. Regn regn och regn. Men jag tycker att det är lite mysigt ändå.
Man kan vara på middag hos J´s mormor. Man kan sitta i soffan. Kramas. Titta på Simpsons. Dricka kaffe. Regniga dagar är sköna dagar. Man kan träna. Och sen är det tillåtet att göra ingenting :)
Vad tycker ni om bilden?
Pe
du väljer själv
Bland jobb, tvätt, städning, disk, möhippa, träning, dansande, kaffedrickande, snusande... så stannar jag upp.
Kollar in min spegelbild. Söker resultat. Förändring. Letar något nytt. Något som har försvunnit. Något som kommit till. Kommer fram till att jag är sjukt nöjd över mig själv- för det ska man vara!
Inser också att jag måste jobba mera rygg och att jag faktiskt kan få rutorna på magen om jag skärper till kosten, tränar lite bättre och snör på mig joggingskorna fler dagar i veckan ;)
Jag inser också att det vore så galet roligt att kunna samla massa fantastiska tjejer i en tjejfest och låta träningsinspirationen flöda! Varför har detta inte gjorts tidigare? Varför inte ha fler tillfällen där duktiga och träningsintresserade tjejer möts i diskussioner och olika träningsformer? Utbyta idéer och erfarenheter med varandra!
Tänk att få springa på myren eller få skidteknik med världens finaste Magdalena Pajala. Eller få styrketränar tips och snacka om hur man poserar med Emelie Ullberg! :)
Eller tänk att bara få dansa till spicegirls med Mändy. Dansa Afro med fantastiska Liselott. Lära sig lyfta tungt i bänkpressen eller lära sig hur man kastar kula med Helena Engman!
VA!! Det finns så mycket inspiration som jag skulle döda för! Det finns fantastiska tjejer överallt!
Du plockar ditt lösgodis själv. Minns dem du tycker är goda så du kan plocka dem nästa gång igen. Njut lite extra av någon färgglad hallonrem. Du väljer själv vad du ska plocka. Ibland måste man våga pröva något nytt. När man hittar något nytt man gillar blir man glad. Att vara glad är bra. Glada ska vi vara. Hur fyller du din påse?
Puss godnatt
Pe
P.s Jag saknar dig. Kom hem. ;) Och Per får bo i träningsrummet.
Tjejfest med träningsanda!!
Jag har länge längtat efter en stor tjejfest med träningsanda!
En dag där vi kan inspirera varandra med träning i alla dess former. En fest och dag där rörelse får vara i fokus!
Idag tog jag intiativet till denna fest, och den kommer äga rum den 20/8! Vill ni vara med? ;)
Fördel om ni bor i Piteå eller kan ta er hit förståss :)
Startade evenemanget tjejfest med träningsanda på Facebook och blir glad över att se att det redan finns tjejer som kommer att delta!! Hurra!!
Det kommer bli en grym fest! Ett fantastiskt sätt att avsluta sommaren på!
Alla som vill får hålla i något pass och inspirera oss andra. Det kan vara dans, bodycombat, boxning, löpning, skateboard, vattengympa, kullerbyttor, cirkus, stafetter, studsmatta, lekar, cykling, haha ja vad vet jag!
Jag tänkte detta som en spontan och rolig tjejgrej, där alla tar med sitt eget vin (eftersom kvällen avslutas på ett dansgolv i Piteånatten) och ett glatt humör.
Tanken är att vara utomhus, men regnar det blir det inte så roligt....
Börjar inse nu att jag nog måste ha en reservplan! Kanske en lokal att vara i! Men jag vill inte att detta ska vara något som kostar pengar, utan att jag vill att alla som vill ska vara med och ha en grym dag!! Hyr man lokal så kostar det, och ska man ha utrustning kostar det...
Har ni några förslag? På aktiviteter, ställe att vara på? Vad som helst så hojta till! :)
Vill ni vara med och styra upp sommarens roligaste fest?? Hör av dig!
Idag har det tydligen varit 26 grader i skuggan hela dagen.... MEN Eftersom jag har jobbat hela dagen har jag inte kunnat njuta av en härlig sommardag.
Men jag har njutit av kaffe i min termosmugg, som måste vara det bästa köpet någonsing, och av blåbärskesella fluff till mellanmål. Ja kanske en snus också..... Hann sitta ute en halvtimme på lunchen iaf. Och sanna mina ord det var så varmt att skorna åkte av.
Hade äntligen zumbapass ikväll på step in. Känns som att det var flera veckor sedan jag instruerade så suget hade hunnit komma tillbaka rejält. Tack till fantastiska deltagare! Dans- jag bara älskar det.
Hoppas ni har haft en bra dag.
Puss och godnatt
fröken Pe
