Ja det blev lite bicepsträning till slut...

(Jag var tvungen att ta bort förra inlägget och göra om det, insåg att det var på tok för många lättklädda bilder.. haha eller någon osmäckrande magbild iaf.. haha)


Bicepscurl biter bra!

 Övning för fram och baksida av överar. Börja med hantlarna hängandes i raka armar med hanflatorna pekandes bakåt. För sedan upp hantlarna till axelhöjd och återgå till startposition. (3 sek upp och 3 sek ner)

Biceps i chinsräcke funkar alltid...


Tröttar ut biceps med hjälp av gummiband. Har ett relativt lätt gummiband så blev massa reps. Tills jag inte kunde göra fler helt enkelt!


Full av ett härligt träningsrus!

Det bästa med att köra ett snabbpass hemma är allt som behövs är; hantlar, gummiband, chinsräcke, musik på högsta volym, och ett par fula shorts!

Magrutorna lyser än så länge med sin frånvaro men har sagt att dem ska finnas där till sommaren, så jag har flera månader på mig :) haha!

Dansar runt här i lägenheten så det står härliga till! Koreograferar om lite till Danceaerobic passet och planerar lite vanliga danslektioner :)

På tal om dans så finns det något som jag verkligen vill testa på. Nämligen Poledance! Ser helt fantastiskt roligt ut. I nya numret av fitness finns det en hel del att läsa om detta och man blir verkligen sugen på att testa!




När det kommer till Poledance kommer jag att tänka på min vän Stina, som gammal gymnast vore hon klippt och skuren för poledance! Så Stina om du läser detta är det bara att sadla om från danslärare ;)
Jag har vågat mig på att testa lite akrobatik med Stina en gång...


En sommarkväll i Sthlm kom vi på att vi bland annat skulle göra såhär... Jag törs lova att utan min vän som stöd hade jag nog slagit ihjäl mig...

Ja Rigmor var en bra assistent den där vansinnes kvällen.. och efteråt firade jag och Stina med en.. eh ja segerdans?

Jag och Stina har haft mycket skoj genom åren. Ta bara den gången vi dansade som tomtar i Piteås centrum!

Jag saknar dig kompis!!

Sist men inte minst.. har man nu inte tillgång till någon stång när det kommer till poledance kan man ju alltid göra som Lillebror och klättra upp i en lyktstolpe... (förlåt för bilden brolli)

Idag hade jag alltså ett MAQ pass med ett fotbollslag. Det var ett helt gäng tjejer i tonåren och även om det var lite surrigt till en början så var dem riktigt duktiga när dem väl kom igång :)

Efteråt körde jag ett 30 minuters spinningpass. Det kändes lagom för idag. Måste stå emot att träna för mycket så jag inte blir sjuk igen... Lagom mycket träning är mottot för veckan!

Ja det inlägget om lagom hörrni... Ibland har man dagar när det bara känns lagom.. inte mer och inte mindre. utan bara lagom... Jag är så inne i allt jag gör så till slut vet jag inte om det jag gör är bra eller dåligt.. då känns det bara lagom på något sätt..

Tack M för din fina kommentar! :) Jag vet att man måste kliva in i nöjdrutan emellanåt.. man måste kunna vara nöjd med sig själv och över det man gör! Och visst kan jag vara nöjd, jag har lärt mig att inte vara för hård mot mig själv... men man har ju den där vinnarskallen antar jag som hela tiden strävar mot att bli bättre och bättre!

Det sitter nog kvar den där känslan att "inte vara riktigt bra" efter alla studieår. (gymnasiet, dans, musikal, danslärare...) Jag har alltid haft någon som granskat och bedömt mig. Alltid fått höra vad man ska göra bättre, sällan fått höra vad man gör bra! Så då kan jag stanna upp plötsligt och tänka

"va tusan... vad gör jag? är det bra? är det dåligt?"

Samtidigt har jag har nog alltid haft svårt med att tro att jag är tillräckligt bra. Hela min skoltid (och nu pratar jag alltså från lågstadietiden) har jag fått höra "Du måste våga tro på dig själv Petra"

Jag vet inte varför jag har en förmåga att ställa så höga krav på mig själv, för det är ju ingen annan som gör det. Jag ställer kraven själv och måste bli bättre på att (som Mia säger) kliva in i nöjdrutan ibland!!! :) NÖJD NÖJD NÖJD måste man tillåta sig att vara!

godmorgon

Det blev favoritfredags passet i eftermiddags... Spinning och styrka med Mia. Måste hylla min kollega Mia för ett skitbra pass! Hon är så duktig ska ni veta, bra upplägg och alltid en sådan härlig energi! :)
Spinning 30 min och eftersom det är rätt kort tid blir det intensivt. Sedan styrka 30 min.
 
Jag intalar mig alltid på kortare pass, att jag verkligen måste orka hålla max... haha och det orkar jag! Blir så mycket lättare psykiskt med vetskapen att passet är kortare och då måste jag ge järnet för att få ut så mycket som möjligt... Det var så härligt att bara cykla som en galning! :)

Med en bra instruktör blir allt så mycket lättare dessutom! Tack Mia! Jag är faktiskt allergisk mot dåliga instruktörer! Det är det värsta jag vet... inte för att jag tror att jag kan göra det bättre själv, men för att jag har en föreställning och förväntning inför varje pass och vill såklart få ut så mycket som möjligt av träningen! Då blir jag bara så negativ om passet inte når mina förväntningar... Behöver ju förvisso inte alltid vara ett dåligt pass, kanske bara så att det inte passar mig!

Jag vill ju altid ha full fart och typ fullt ös medvetslös känslan när jag tränar, och finns det nå något värre än att knappt vara trött efter träningen?? Då känns det bara som att jag har slösat min tid på något som jag hade kunnat spenderat i gymmet på egen hand istället....

Jag väljer i stort sett bara jobbig gruppträning, och som person klarar jag inte av lugna pass.. Om det är ett högintensivt pass eller styrkepass typ bodypump eller något, SKA passet vara jobbigt. och jag vill ha en instruktör som peppar mig för att orka mer... Det är för mig vitsen med gruppträning. Annars kan jag som sagt träna själv i gymmet.... Hänger ni med hur jag tänker??

Att jag har så höga krav på instruktörer blir såklart att jag har extremt höga krav på mig själv som instruktör också! Om jag har instruerat ett dåligt pass är jag arg och besviken i flera dagar och ger mig fan på att jag ska göra det bättre nästa gång!! Inför ett pass vill jag alltid ha tid att gå igenom det och jag tänker på mina pass i stort sett dygnet runt... Vill känna mig förberedd och det är mitt jobb att prestera bra pass för deltagarna som är där! Så är det bara! Jag måste vara bäst! Och när jag inte är det får jag prestationsångest och blir förbannad.. inte alltid så bra egenskap kanske... för trots allt är man ju inte mer än människa!

Det var det... HURRA för personer som sprider inspiration, energi och träningsglädje!

Utan smärta genomförde jag de tre passen igår! Danceaerobicen var så rolig! Det är ju så härligt att få deltagarna att dansa loss! :) Men jag börjar bli sugen på ny koreografi.... undrar hur deltagarna tänker... som intrsuktör blir man ju fortare "less" på passen och tycker man kört samma en evighet....


BodyCombat passet gick också bra. Var faktiskt mer trött i hjärnan än i kroppen!

Imorse hade jag ett företagspass kl 8! Körde boxning med ett gäng män... Det var riktigt roligt :) Men det gäller att köra hårt så man får respekt och inte ses som en liten flicka bara...haha:)
Men dem var grymma och körde hårt så det var roligt!


Stannade kvar en stund sen och körde igenom BC med viktmanchetterna. Kände att jag var tvungen att få ut lite energi ur kroppen! Tanken var att stanna och spinna kl 11, men hade ätit för lite frukost innan företagspasset så kände att jag inte skulle palla!

Lite bilder så ni ska bli sugna på BC!

Nu tänker jag istället fara på Mias favoritfredag pass. Spinning o styrka:) Är sugen på att spinna lite känner jag!
Sedan ska jag njuta av fredagen!

Pe

God lördag på er!

Idag har jag kört ett snabb tricepspass hemma och sedan for jag på Mias Body combat pass.

Började med tricepspress bakom nacken. 12 rep 3 set på varje arm. 


sedan kickbacks med viktskiva..
15 rep 3 set. Avslutade med att pumpa i "uppeläget" 20 gånger (utan att sträcka ner underarmen hela vägen)


Till sist blev det tricepsarmhävningar. tills jag helt enkelt inte orkade längre. 3 set


Sedan for jag på Mias Bc pass, och det var så skönt att bara stå där bak och köra järnet! Körde passet med viktmanchetter runt handlederna. Var en aning jobbigare och en roligare utmaning... som instruktör vänjer sig kroppen med all combat efter ett tag så roligt att ta det ett steg till.
Köpte två olika vikter för handlederna idag. 0.5 kg och 1 kg! Är ju kul ibland att utmana när jag kör mycket combat och boxpass... Armarna blir rätt bra på att slå till slut :) hihi så det behövs en chock ibland..


dessa fina lila finns på intersport.

de stora 1 kg kan kännas lite klumpiga... men jag får vänja mig tänker jag. :)

Det blev en härlig träningslördag iaf!
Min kollega Elisabeth har satt upp träningens 10 budord i vårat omklädningsrum! haha jag avslutar med dem orden!
Håller ni med??


ska inte tas på för stort allvar kanske...

Pe

Det var den dagen det. varje dag går lika fort. Jag har iaf fått lite gjort... som pysslat fram hemliga lådan, fixat en fisk i en glasburk.. haft boxpass... och säkert något annat hemskt vettigt!

Boxpasset kändes bra ikväll. fokuserade på mycket mage och rygg eftersom det är 75 minuters pass nu på onsdagar, istället för 60. Så då finns det tid att köra slut på mage o rygg efteråt.. som är svårt att hinna på en timmes pass när det bara brukar bli några få övningar i slutet.

Imorgon ska jag stiga upp tidigt tidigt och göra massa massa saker! :) som kanske ta ett träningpass på morgonen! :)

pe säger godnatt